BLOG
We zijn vandaag 1 september. Dit betekent: eerste schooldag, eerste dag van een nieuwe maand, misschien wel eerste stap naar een nieuw begin en avontuur? En laat dit nu net hetgeen zijn waar ik het over wil hebben deze maand.
Zoals beloofd breng ik elke maand van 2021 een gebod uit met informatie en tips voor een gezond(er) leven.September gaat over de kracht en het belang om kleine stapjes te zetten en zo naar je doelen en wensen te werken.
Vaak willen we veel ineens. ‘Ik wil (terug) gezonder worden’. ‘Ik zou moeten afvallen’. ‘Ik kom niet meer aan sport toe’: zijn maar enkele oneliners die ik vaak te horen krijg. Maar vaak zijn het ‘vrij algemene’ uitdrukkingen. Iemand die iets aan zijn gedrag of situatie wil veranderen, doet er goed aan om eerst na te denken over wat hij of zij wil veranderen en op welke termijn hij of zij dit wil. Probeer daarom je doel eerst kristal helder te krijgen. Een vaag doel is geen doel. En zonder doel is er geen resultaat. Het is dus belangrijk dat mensen zicht krijgen op wat zij precies willen, hoe zij dat gaan doen, of zij het eigenlijk wel echt willen (of dat eigenlijk iemand anders dat wil) en welke consequenties dit zal hebben voor henzelf en voor hun plannen.
Als therapeute ga ik steeds op zoek naar het hogere doel of de ultieme wens van mijn klant. Als die in kaart gebracht kan worden dan raakt deze aan zijn of haar kern waardoor de motivatie groter is; het stimuleert hem of haar zijn/haar gedrag (blijvend) te veranderen en gezonde gewoontes vol te houden. Zelf zet ik steeds in op 3 peilers: kennis, attitude en gedrag. Het is belangrijk om de kennis te vergroten (bijvoorbeeld over voeding) zodoende de klant weet hoe, wat of waarom. Attitude: de houding aanpassen (‘ik ben bereid om voor andere (ongekende) voedings- middelen te kiezen’): onbekend is vaak onbemind. En uiteindelijk het gedrag aanpassen (‘ik zorg ervoor dat elke maaltijd voldoende eiwitten en gezonde vetten bevat omdat ik weet wat het doet met mijn lichaam en het me helpt om mijn ultieme doel na te streven’).
So if you’re just starting your journey to get healthier, it’s ok to start small…
Start klein
Daarbij is het belangrijk om het hogere doel om te zetten in subdoelen zodat de persoon steeds kleine stapjes kan zetten richting zijn/haar ultieme wens. Net als we vaak het advies meegeven om plannen en ideeën neer te schrijven indien je hoofd er vol van zit of je agenda er bij te nemen om zaken te gaan inplannen, probeer ik aan de hand van hapklare stapjes ook rust te creëren in het hoofd van de klant. Mensen kunnen het anders te groots zien en zo overweldigd worden en hierdoor gedemotiveerd geraken en afhaken.
Subdoelen worden dus zo concreet mogelijk gemaakt met het ezelsbruggetje SMART (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden). Dat kan bv zijn 20 kg verliezen op een half jaar tijd. Een BMI daling van 5 op 1 jaar. Een normale stoelgang op 3 maanden, enzovoort.
Neem nu het voorbeeld van iemand die nooit een boek leest en plots zichzelf oplegt om elke week een boek uit te lezen. De vraag is: is dat realistisch? Acceptabel? Ontstaat er hierdoor geen zelfgecreëerde druk? Zelfs één bladzijde per dag lezen kan voldoende zijn en is veel beter dan helemaal niet lezen! En zelfs door stelselmatig te lezen en je tempo hierin rustig op te bouwen, kan je nog steeds van alle voordelen die we hierboven hebben genoemd, genieten. Klein beginnen kan betekenen dat je elke ochtend een paar alinea’s van een goed boek leest of een blogartikel over een onderwerp dat je interesseert. Zodra dat comfortabeler aanvoelt en het makkelijker wordt om te lezen, kun je daar een paar pagina’s of 30 minuten lezen van maken.
Geloof ook in je doel. Als je er niet in gelooft, ga je het ook niet halen. Herinner je je mijn vorige blog (klik hier) waarin ik hamerde op het belang van visualisaties en positieve gedachten: ‘ik wil er iets aan doen, ik kan dit ombuigen, ik kan dit betalen, het is voor mijn gezondheid, I can do it, ik ben dit waard, het is de investering waard.’
Mediteren kan je daar ev. bij helpen: creëer rust om de visualisaties en affirmaties te laten inwerken.
Nog een tip die ik kan meegeven, is probeer niet te streng voor jezelf te zijn.
We leven allemaal in patronen en gewoontes. Het is kwestie om patronen of gewoontes te doorbreken en dat is niet gemakkelijk.
Leg je focus daarom niet té scherp. Zorg dat het amusant en draaglijk blijft, zoniet is de kans groot dat je ermee stopt nog voor je wel en goed begonnen bent. Gun jezelf alles. Probeer alles uit en haal dan die zaken die minder goed of slecht voor je zijn eruit. Want de angst van veel mensen is om in te boeten op wat je nu hebt.
Kan of durf je niet onmiddellijk overschakelen op een ‘ander’ voedingspatroon of iets wegnemen uit je voedingsgewoontes, voeg dan in de eerste instantie iets toe. Blijf bv. wat brood eten, maar breid daarnaast je voedingspalet aanzienlijk uit. Als je van alles een beetje zou eten, is geen enkel voedingsmiddel schadelijk. Een beetje brood eten, kan geen kwaad. Van tweemaal brood en één keer pasta eten per dag daarentegen, word je langzaamaan ziek.
Een kleine verandering in je eetgewoontes kan al een groot effect op je gezondheid hebben
Wat ik in mijn praktijk dus doe, is om niet de focus te leggen op wat er niet meer mag, maar wel op wat er wel nog mag. Ik spreek nooit van een dieet. Een dieet geeft restricties en wordt voor een bepaalde tijd uitgevoerd. Ik wil een verandering in levensstijl, in denken, voor lange termijn dus en niet voor even. Het woord zegt trouwens die-eet. Het is dus iemand die eet maar met een andere mindset. Vaak is het uit een onwetendheid dat de neus wordt opgetrokken voor bepaalde zaken. Maar alleen maar het toelaten of omarmen van iets waar je niets van afweet, is al een eerste (kleine) stap in de goede richting. Om af te wegen, te tellen of beperken in calorieën moet je dus niet bij mij zijn: want dat houdt niemand vol.
Zo, dit gezegd zijnde. Ik hoop in elk geval dat je er iets aan hebt!
Jullie weten me te vinden bij eventuele vragen.
Tot volgende maand: dan leg ik uit wat voetreflexologie is en wat het eventueel voor jou kan betekenen. Ook hier geldt vaak “onbekend is onbemind”, dus laat me via kennis eventueel jouw attitude en gedrag hierbij vormgeven. Laat het ongekende dus iets worden dat je bemint
