BLOG

Gebod 12: Heb oog voor wat je in de wc achter laat. Kijk naar je stoelgang en urine.

Dat had je niet verwacht he?  Een artikel over ontlasting en urine?

Het lijkt wel taboe maar dat is het absoluut niet!

De laatste maand van het jaar: december.  Dit betekent ook het einde voor 2021.  En dit onderwerp gaat nu net ook over het eindresultaat van onze spijsvertering: wat vinden we terug in het toilet?  Het belang van onze kaka en pipi.

Graag sluit ik 2021 af met alweer informatie en tips voor een gezond(er) leven.

Want wat vertelt ontlasting en urine over jouw leefstijl?

VEEL

Beide zijn een afspiegeling van de keuzes die we overdag maken.  Het laat zien of ons lijf wel of niet in balans is.  Het is één van de graadmeters in de balans tussen gezondheid en ziekte.  Stoelgang en urine zijn het eindresultaat van onze spijsvertering.  Het komt er ook als allerlaatste uit, tenminste in normale omstandigheden.

Wil je weten hoe het met je stoelgang en urine gesteld is, kijk dan naar kwaliteit, kwantiteit, geur, kleur en transitsnelheid.

De kenmerken van goede ontlasting zijn:

• Een gladde, soepele worst met een banaan als diameter
• In de Bristol Stool Chart is het type 4
• Zinkt rustig naar de bodem
• Bevat geen zichtbare voedselresten
• Laat geen remspoor achter in het toilet
• In een ideale situatie zou je het toiletpapier na het afvegen kunnen terugleggen omdat er niets af te vegen valt
• Een lichtbruine tot donkerbruine kleur

1 à 2 keer per dag/2 dagen is een gezonde frequentie

• Een man zou eerder naar het toilet kunnen gaan dan een vrouw.
• 1 à 2 keer per dag voor een man is zeker ok.
• 1 keer per 1,5 à 2 dagen bij een vrouw is zeker ook ok.
• De dikke darm kan gezien worden als een afvalbewaarbak, waarbij een regelmatige stoelgang ophoping van toxines voorkomt.

De kenmerken van gezonde urine zijn:

• Een licht gekleurd pintje bier
• Helder en niet troebel
• Vloeibaar en geen brij
• Krachtige straal

De gemiddelde mens produceert 2 liter per dag

Qua hoeveelheid is dorst een goede raadgever

3-4 keer bulkdrinken per dag bij dorst is gezon

3 à 9 keer per dag plassen is ok

Hoe kan je jouw ontlasting en urine verbeteren?

Kies allereerst voor gezonde voeding

Vermijd medicatie indien mogelijk

Vermijd teveel alcohol of caffëinehoudende dranken

Eet in een ontspannen toestand

Voldoende beweging (sitting breaks, 30? beweging per dag, 3 keer per week intensief trainen)

Ontspanning en regelmaat

Onoplosbare voedingsvezels spelen een essentie?le rol bij het ‘schoon schrapen’ van de darmwand, waardoor pathologische micro-organismen minder makkelijk kunnen aanhechten en de zogenaamde darmtransit versneld wordt.  Goede bronnen van niet-verteerbare vezels zijn groenten, knollen, bollen, uien en paddestoelen.  De fermentatie van deze vezels in de darmen leidt tot de productie van korteketenvetzuren, wat allerlei positieve effecten heeft op onze gezondheid.

Eet tot 30 diverse groenten per week

Prebiotica

Probiotica.  Probiotica helpen bij het herstel van de microbiota in de gehele darm.  Lactobacillen en bepaalde gisten hebben een stimulerende functie op de darmperistaltiek en bevorderen hiermee een regelmatige stoelgang.

Ook serotonine (neurotransmittor) dat in de darmen wordt gevormd, heeft hetzelfde effect

Ziezo,  ook nu hoop ik dat je iets aan mijn gebod hebt gehad.

Het was mijn bedoeling om jou gedurende 2021 elke maand mee te nemen in één goed voornemen.  Mijn 12 geboden waren bedoeld om jou te helpen zodat het voor jou doenbaar was om ermee mee aan de slag te gaan.  Dit was één van de diverse manieren waarbij ik het verschil wou maken om mensen zoals jou te helpen zich weer goed te voelen in hun vel en gezond(er) te maken.

Word weer leider van je eigen lichaam ipv een lijder.