Category: Uncategorized

Vandaag is het internationale dag van Fibromyalgie

Vandaag is het internationale dag van fibromyalgie

Naar schatting lijdt 3 tot 5 procent van de Europese bevolking aan fibromyalgie gekenmerkt door pijnklachten.

Wat ik meen te weten over fibromyalgie: het is een stressreactie als gevolg van:

  1. Een psycho-emotioneel trauma of traumata (70%).Ook hoe je ter wereld gekomen bent en zelf de periode nog vóór je effectief de lucht van onze
    wereldbol op je huid hebt gevoeld of ingeademd, kan een grote impact spelen op je verdere leven.  En
    hiervoor verwijs ik naar het stukje tekst dat ik eerder schreef op moederdag over Early Life Stress.
  2. Zenuwschade door bv. virus, whiplash, zware metalen, enz (30%)Ik wil je nu meenemen in een waargebeurd verhaal van een klant van mij.C heeft overal pijn.  Haar gewrichten doen pijn: ze kan zelf haar ruiten niet meer kuisen.  Het doet zelf pijn om iets op te rapen.

 

FACTS:

1. Mama verslaafd aan alcohol tijdens de zwangerschap
2. Papa vermoord
3. Opvoeding door tante en nonkel sinds haar 5e. Nonkel ontwikkelt kanker en sterft
4. Haar man heeft kankerWat denken jullie?Genoeg traumata voor een jongedame van 40, niet?  Zoveel verlies, pijn, verdriet en stress in haar jonge leven

MIJN ADVIES:

    1. Prioriteit 1: een gevoel van veiligheid en zekerheid creëren
    2. Emotionele – Psychotherapie. Psycholoog zoeken waar ze haar goed bij voelt om de vele trauma’s die ze heeft meegemaakt te helpen verwerken
    3. Chronische stress afremmen. Door die zware feiten stond C willens nillens onder voortdurende stress.             Chronische stress genereert een andere darmflora dus belangrijk om de darmflora te herstellen.  Via
      voeding (goeie vetten en eiwitten vermeerderen, geraffineerde koolhydraten en suiker verminderen,
      zuivel-en graanproducten verminderen).   Probiotica, prebiotica.  Suppletie van omega 3 en GABA.
      Vraag naar mijn advies.
    4. Ontspanning voorschrijven
    5. Pijn reduceren.
      Serotonine is een neurotransmitter dat pijn reduceert en rust biedt. Suppletie kan helpen om die
      serotonine-spiegel te verhogen:  vraag naar mijn advies
    6. Ontstekingen reduceren door zowel op voeding, stress, slaap en suppletie in te zetten.
    7. Immuniteit opkrikken
    8. Er zijn nog meer supplementen waar ik aan denk. Bij interesse: vraag me erover via een persoonlijk bericht

To an amazing woman

Moederdag….

Ik wil alle mama’s bedanken die ervoor gezorgd hebben dat hun jonge kuikentjes vol liefde, warmte én een goede gezondheid het nest zijn uitgevlogen.

Hiermee wil ik aanstippen dat het belangrijk is hoe onze mama was tijdens haar zwangerschap van jou en jouw eerste levensjaren = Early Life Stress (ELS) en het belang van de epigenetische programmatie.  Des te minder verwachte factoren er afwezig zijn en des te minder onverwachte factoren aanwezig zijn des te sterker we zijn. De wijze van bevallen, borstvoeding, de mate van stress, wat ze eet, wat ze drinkt, middelengebruik, insulineresistentie, leptineresistentie, overgewicht, ondergewicht, liefde, … zijn allemaal factoren die voor jouw gezonde programmering hebben gezorgd.

Het antwoord voor een goede gezondheid ligt vaak in de omstandigheden vroeg in het leven.

Één van mijn taken hierbij is zoeken en teruggeven van wat iemand gemist heeft en het lichaam vervolgens zichzelf laten corrigeren.

Gebod 5: hoe de toename van chronische ziektes samenvalt met een verandering in ons voedingspatroon. De cruciale rol van insulineresistentie hierbij en het belang van ons microbioom en darmen.

Voor de maand mei had ik jullie gebod 5 beloofd.  Dit gebod zou gaan over de toename van chronische ziektes die samenvalt met de verandering in ons voedingspatroon van de laatste 50 jaar.  Insulineresistentie speelt hierbij een cruciale rol en onderschat daarbij ook onze darmen en ons volledig microbioom niet.

De leefomgeving die we tegenwoordig bieden, lijkt in niets meer op die van vroeger.  Sinds de landbouw- en vooral industriële revolutie zijn onze nutriënten enorm veranderd.  Het is pover gesteld.  Het voortdurend bewerken van dezelfde bodem, de uitputting van onze gronden, het gebruik van pesticiden en herbiciden, luchtvervuiling, enz.  zorgen voor voeding die “leeg” is.  Onze groenten en fruit zijn niet meer de groenten en fruit zoals ze ooit waren.  Ze bevatten veel minder vitaminen en mineralen én smaak.  Voorts hebben we heden ten dage vaak te maken met enorm veel ‘voedsel’ en zelf keuzestress voor ‘bewerkt’ voedsel met een overmaat aan koolhydraten en suikers.  En daar wil ik wel even dieper op inzoomen.

Eerst en vooral zorgt veel eten voor ontstekingsreacties.  Iedere keer als we iets in ons mond stoppen, ontsteken we.  Dat komt omdat ons lichaam nog steeds zo is ingesteld als duizenden jaren geleden: het lichaam is alert voor hetgeen we telkenmale naar binnen spelen.  Je zou maar eens iets met slechte bacteriën, schimmels of parasieten eten of gif.

Ten tweede: teveel suikers eten zorgt ook voor problemen.  Je ontwikkelt hiermee suikerpieken.  Dit wil zeggen dat je bloedsuikerspiegel enorme pieken en dalen zal kennen.  Dit geldt net zo voor insuline, want insuline reageert op de hoeveelheid suiker in je bloed.  Maar als er teveel van een hormoon in ons bloed aanwezig is, kan er zich een omgekeerd effect voordoen: we worden ongevoelig voor dat hormoon.  We worden insuline’resistent’.  Ook onze lever reageert op zijn manier op over-eten: die wordt ook insulineresistent.  Hierdoor blijft de lever glucose produceren, terwijl er al zoveel glucose in de bloedbaan staat.  Een gevolg is hyperglycemie en hyperinsulinemie.  Teveel van elk dus.  Insuline is een groeihormoon en zorgt voor celdeling.  Hoge insulinewaarden zorgen voor meer opslag van vet in de lever, je krijgt een vette lever, perifeer vet wordt niet meer verbrand (anabool), je wordt obees, mogelijks ontwikkel je diabetes en het kan zelfs een voorbode zijn voor kanker.
Met andere woorden: die pieken moet je zoveel mogelijk vermijden omdat ze op termijn tot chronische ziektes kunnen lei(ij)den.

Wist je trouwens dat  30% van de (top)voetballers insulineresistent is omdat ze vaak koolhydraten bijnemen?  Als topsporter hoef je geen koolhydraten bij te nemen voor een sportprestatie.

Insulineresistentie moeten we dus ten alle tijde vermijden!

Andere voorbodes voor chronische ziektes zijn bijvoorbeeld ons beperkte beweegpatroon en het zittende leven, verstoorde bioritmen, stress, maar ook de manier van geboren worden en lekkende darm (barrière) of laaggrade ontstekingen.

Een low grade ontsteking zet ons immuunsysteem op constant actief.  Dit is dure energie want kost ons veel energie.  Het immuunsysteem haalt zijn energie uit koolhydraten en zorgt ervoor dat er niets van energie naar de cellen gaat.  Het immuunsysteem eist alles op.  Hierdoor word je insulineresistent.

Maar ook stress vraagt veel energie.  Zowel een actief immuunsysteem als stress zoeken allerhande manieren om in leven te blijven ten koste van andere systemen.  Een simpel voorbeeld waaraan je dat kan merken, is als je een griep hebt.  Het afweersysteem heeft meer energie nodig waardoor het spierweefsel insulineresistent wordt.  We hebben dan in ieder geval geen zin in bewegen en krijgen vaak ook spierpijn.  En rust zorgt er dan weer voor dat het immuunsysteem alle energie die er is naar zich toe kan trekken.

Ten derde hebben wat we eten, hoeveel keer we iets eten en de factoren eerder opgenoemd een directe invloed op de samenstelling van ons microbioom.  Ons huidig microbioom heeft nog weinig te maken met het microbioom van onze voorouder-jagers-verzamelaars.  We spreken zelfs van een disappearing Micriobiome.  Onze vriendelijke en goede bacteriën veranderen door geraffineerde koolhydraten zoals aardappelen, pasta, brood.  Teveel van deze groep zorgt voor verzuring in onze darmen wat schimmels maar ook parasieten en wormen in de darmen kan veroorzaken.  Graan heeft een erg negatief effect op deze bacteriën.  Ook het eten van zoogdieren zorgt voor het binnenhalen van bacteriën die niet bestemd zijn voor ons, mens.  Chronische ziektes gaan gepaard met ernstige verstoringen van het microbioom.  Het is dus belangrijk om het aantal goede bacteriën te laten toenemen en het aantal slechte bacteriën weg te nemen.  Groenten (30 per week, 120 per maand), fruit (2-3 per dag), prebiotica, probiotica en hormetische prikkels zoals honger, dorst, koude, hypoxie zorgen voor de stimulatie en aanmaak van die bacteriën die we kennen bij de homo sapiens van duizenden jaren terug.

Ik hoop dat je hiermee weer een beetje wijzer bent geworden en ik hoop dat je weer zal aansluiten voor het volgende gebod “Wat eten we daadwerkelijk en wat zouden we moeten eten” voor de maand juni.

Ik kijk er naar uit.

Jij ook?  Alvast tot dan!

Wat te doen aan een constant honger-en dorstgevoel?

Gisteren had ik een man van 65 jaar op consultatie die al zijn ganse leven kampt met een constant honger-en dorstgevoel. Héél vervelend omdat er hierdoor ook een voortdurend gevecht is met zijn gewicht en diabetes.

“En nu?” zal je misschien denken…

Door veel én de juiste vraagstelling heb ik 2 oorzaken kunnen vinden!

  1. Zijn mama was tijdens haar zwangerschap van JP bijzonder mager.  Zij moest heel veel moeite doen om iets in gewicht bij te komen. Gevolg:  heel weinig vet = heel weinig leptine.  Leptine is het verzadigingshormoon dat aan onze hersenen vertelt dat er genoeg reserve en dus energie is en dat we mogen stoppen met eten.  Leptine wordt door onze vetcellen (voornamelijk in het wit vet) geproduceerd.  Belangrijk feit hierbij is dat wat er in mama’s lichaam afspeelt tijdens een zwangerschap ook naar de foetus gaat.  De foetus heeft dus, nog voor het ter wereld komt, zijn/haar lichaam ingesteld op lage leptineconcentraties.  Het lichaam van de foetus denkt dus dat lage leptineconcentraties normaal zijn en stelt zijn setpoint zo in.  Hoe de mama leeft tijdens een zwangerschap kan dus grote gevolgen hebben op de verdere gezondheid van het kind en de volwassen persoon.
  2. JP heeft daarenboven op volwassen leeftijd een lange periode in zijn leven gekend van sedentarisme oftewel veel zitten en veel eten/uiteten en drinken.  Gevolg: enorme toename van (wit) vet en vetopslag!  De vetcellen nemen ook toe in grootte. Meer of veel vet = veel vorming van leptine.  Je zou dus kunnen denken: dat is dan een goede zaak voor JP want zijn hersenen krijgen zo het signaal dat er genoeg (reserve) energie is.  Maar… vaak komt een ’te-verhaal’ met een maar… Net zoals bij andere hormonen is téveel productie ervan niet goed.  Want dan bekomen we het omgekeerde van wat goed is.  In dit geval: teveel en te lange leptineproductie zorgt ervoor dat de receptoren voor leptine ongevoelig worden voor leptine.  We worden leptineresistent.  Onze hersenen zullen daarom bv. niet meer begrijpen dat er genoeg leptine voor handen is en zullen ons lichaam voortdurend aansporen te eten zodoende we zeker voldoende energie hebben.En bij JP klopte het ook op vlak van de hoeveelheid wit vet.  Een (kei)harde dikke buik bv. wijst duidelijk op de aanwezigheid van wit vet.  Dat is het verschil met een ‘blubber-buikje’ wat eerder bruin vet is, wat gezonder is. Maar je kan ook mager zijn en toch veel wit vet hebben; bv. visceraal vet.  Dat is vet dat zich rondom de organen bevindt en dus niet zichtbaar is voor het blote oog.  Toename van wit vet zorgt bovendien voor meta-inflammatie oftewel ontstekingen wat op zich weer heel veel gezondheidsnadelen met zich meebrengt.Wat ik JP heb aangeraden is focus op vetverbranding.  Het gehalte aan wit vet moet naar beneden! Hoe doen we dit?

    vasten
    nuchter bewegen
    het aantal koolhydraten reduceren
    meer gezonde vetten eten
    koude prikkels door ’s morgens koud af te douchen
    ’s avonds eventueel een warm bad te nemen
    de slaap zeker optimaal te houden

Ga aan de slag met 1 eitje per dag

Je hoort het vaak: “Eitjes zijn niet goed voor mijn cholesterol en dus ongezond”.
Waar of niet waar? Je leest het hier.

Deze uitspraak is een fabel want eitjes bieden veel voordelen en eigenlijk nul nadelen.

Ik zet ze even voor jou op een rij:

1. Eitjes zijn een bron van cholesterol, MAAR… en nu komt het: cholesterol op zich is niet ongezond (zie hiervoor mijn filmpje van 27 januari 2021: klik hier). Cholesterol is een vorm van vet die we nodig hebben. Statines of cholesterolverlagers zijn dus in bijzonder veel gevallen helemaal niet nodig. En plus beschikt ons lichaam over een eigen systeem om cholesterol binnen de ‘gezonde’ perken te houden. Dat systeem zegt: als er via voeding cholesterol binnenkomt, dan moet de lever er zelf minder aanmaken. Of anders gezegd: het innemen van voeding-cholesterol doet de productie van cholesterol dalen en houdt het dus gezond.

2. Eitjes zijn een bron van eiwitten in zijn pure vorm. Eiwitten zijn macro-nutriënten en niet weg te denken op ons bord. Naast eiwitten bevatten eitjes maar liefst 12 vitaminen en 19 mineralen.

3. Het bevat ook nog eens omega 3-vet wat ontstekingsremmend werkt (net als vette vis).

4. Lecithine en choline zijn stofjes die in eieren te vinden zijn en hebben een aantal goede kenmerken, zoals:

  • het zorgt voor een goede celwand van onze cellen (wat belangrijk is voor onze gezondheid)
  • het bevordert de werking van de hersenen en het geheugen
  • het voorkomt vervetting van de lever

5. Geraffineerde suikers of koolhydraten zijn helemaal niet te vinden in eieren wat een heel goede zaak is!  Die staan namelijk in voor een verstoorde suikerstofwisseling met een verhoogde kans op craving.  Eiwitten en vetten daarentegen stabiliseren en zorgen voor een lang verzadigd gevoel.

6. Daarenboven zijn we genetisch aangepast aan het eten van eitjes. Het wordt gerekend bij oervoeding met andere woorden een eitje kan makkelijk opgenomen worden en een positieve bijdrage leveren aan ons lichaam.

Als je na het lezen van mijn artikel besluit om als eens meer een eitje te gaan verorberen, kies dan voor de oereieren die je bv. in de Albert Heijn vindt (klik hier om te weten wat ik bedoel).  Waarom oereieren?

  • de kippen worden gevoederd met hetgeen waarvoor ze gemaakt zijn; oervoeding oftewel insecten.
  • Zo gaan onze kippen weer écht scharrelen, pikken ze elkaar veel minder en zijn zo gezonder.  Hiermee wordt het dierenwelzijn bevorderd.
  • de rest van de voeding is soja-en granenvrij wat ook onze gezondheid bevorderd!
  • vergelijk eens een eierdooier van een ei dat je gewoon bent met die van een oerei, je zal zien wat ik bedoel! 😉

Wil je nog meer tips voor je gezondheid ontvangen, schrijf je dan in op mijn nieuwsbrief of volg me dan op Instagram

Gebod 3. Hoe is het met jouw slaap gesteld? Het belang van slaap

Wat gaat de tijd toch snel!  Al 2 maanden van 2021 zijn er voorbij.
Zou het daarom niet goed zijn om even stil te staan bij wat 2021 reeds voor jou met zich mee heeft gebracht en hoe het met je gezondheid is gesteld?

Voor de maand maart had ik jou gebod nummer 3 van mijn 12 geboden beloofd.  Ik geef je met plezier enkele inzichten mee over het belang van slaap.

Slapen: je recupereert fysiek en mentaal en stoomt je klaar voor de volgende dag, maar wist je dat slaap zoveel meer bewerkstelligt?  Het is wetenschappelijk bewezen dat tussen 7 en 9u slapen nodig is. Onze organen hebben 8u nodig om hun taken naar behoren te kunnen uitvoeren.  Ons brein kan genoegen nemen met minder.  Al bij een slaaptekort van 1u heb je maar liefst 40% meer kans op blessures!

Maar wat is chronisch slaaptekort en wat zijn de gevolgen hiervan ?
We spreken van chronisch slaaptekort als je een aantal weken minder dan 6u of tussen 6-7u hebt geslapen.

De gevolgen van chronisch slaaptekort:

De kans op een beroerte stijgt met 400 x
Je hebt 48% meer kans op een hartaanval
Permanent geheugenverlies
Insulineresistentie
Hogere BMI en buikomtrek
Groter hongergevoel en een kleiner verzadigingsgevoel
Belet dat je kan afvallen = kans op obesitas neemt toe

  • Meer kans op type 2 diabetes
  • Grotere kans op kanker
  • Slaapapneu = silent killer
  • Werkt stress mee in de hand omdat je te weinig REM-slaap hebt
  • Doet je immuniteit drastisch afnemen.  Je immuunsysteem vervult ’s nachts een belangrijke functie: het gaat de troep die in de hersenen is gevormd, afvoeren via het lymfesyteem.  Indien je te weinig slaapt, wordt er niet genoeg troep afgevoerd.  Dit kan er ev. voor zorgen dat het immuunsysteem ook overdag actief wordt wat niet de bedoeling is.  Een gevolg is dan dat ons immuunsysteem met alle energie gaat lopen en zo blijft er voor andere cellen niets over waardoor er ziektes ontstaan.

De nadelen van teveel slapen zijn dezelfde als van te weinig slapen.

Het positieve aan dit verhaal is echter dat slaap gelijkstaat aan gedrag en gedrag kan je leren.
Hierbij geef ik jou een aantal tips om een betere slaap te bevorderen:

1. De 2 R’s in je leven zorgen voor een betere slaap:

  • Rust.  Bouw je dag geleidelijk af. Bouw een uur voor je gaat slapen een slaapritueel in dat je rust geeft. Muziek? Medidatie? Een boek? Een warm bad?  Wat werkt er voor jou?  Maak van je slaap je hobby.
  • Regelmaat.  Ons brein is hier verzot op. Het ochtendtijdstip is belangrijker dan het avondtijdstip.  Het is dus beter om niet uit te slapen, ook niet in het weekend of op vakantie.  Behou het zelfde ritme als je kan.

2. Hou je darmen te vriend. Je hebt geen idee wat zij voor jou betekenen!  Zo zal +-85% van de aanmaak van serotonine in onze darmen plaatsvinden.  En serotonine is de voorloper van melatonine, het slaaphormoon.  Er is 400x meer melatonine aanmaak in de darmen dan in de hersenen.  Naast heel wat andere hormonen, worden ook 30 neurotransmitters aangemaakt in de darmen. GABA is een neurotransmitter dat belangrijk is om in-en door te slapen.

3. We gaan jammer genoeg veel te veel een gevecht aan met die neurotransmitters door teveel cafeïne. bv. 1 kop koffie heeft 24u nodig om het uit je lichaam te krijgen.

4.Het is een fabel te denken dat je slaap niet kan inhalen. Echter je lichaam doet dat zelf.  Je hoeft daarom niet bij te slapen.

5.Let op met powernapjes. Ze zijn uit den boze bij slaapstoornissen.

6. Slaapmedicatie doet niets aan je kwaliteit van slaap.  Het verkort je leven en zorgt ervoor dat de kans op darm-en leverkanker toeneemt.  Bovendien werkt het verslavend.  Er zijn natuurlijkere middeltjes die veel gezonder zijn om je slaap te bevorderen.

Voor je 30eis je lichaam er voor jou
Na je 30emoet jij er zijn voor je lichaam

Als gezondheidscoach is slaap één van de pijlers waarop ik werk.
Via dit artikel heb ik willen schetsen welke gezondheidsproblemen er namelijk kunnen ontstaan bij een gebrek of een teveel aan slaap.  Zo zie je maar dat alles met elkaar gelinkt is als het over gezondheid gaat.
Wil je nog meer informatie om je gezondheid op te krikken, kijk dan zeker eens naar mijn eeder geschreven blogteksten.

Veel leesplezier

Gezonde en zonnige groetjes,

Anne-Sophie

Gebod 2 voor 2021: Beweeg voor het eten ipv na het eten

Gezonde spiercellen in actie halen energie halen uit de eigen in de spieren aanwezige glycogeen (glucose) voorraad.

Als deze voorraad in de cellen bijna op is (vergelijk het met een lege batterij– dan moet er worden opgeladen).  De cel produceert in deze situatie een signaalstof, AMPK genaamd.  AMPK is een stofje dat zegt: “we moeten glucose in de cel brengen’.  Zo wordt er dus actief glucose uit de bloedbaan opgenomen.
Dat is ook de reden waarom beweging zo belangrijk is. Het zorgt er namelijk voor dat insuline zijn ding kan doen dat het zou moeten doen.  Beweging zorgt er nl voor dat we energie verbruiken.  Onze cellen gaan dus met plezier de celdeur openmaken om insuline binnen te laten.  Hierdoor blijft onze bloedsuikerspiegel stabiel.

Bewegen we niet en eten we veel koolhydraat-of suikerrijke voeding en ev. tussendoortjes dan zal de spiercel nooit door de glycogeenvoorraad heen geraken.  Enerzijds maakt dat de cel ‘lui’. Anderzijds reageert insuline pathologisch door de boel te gaan forceren en de cellen te verplichten hun deur te openen, terwijl zij nog meer dan voldoende voorraad hebben.  Insuline verplicht de cellen energie te verliezen (nodeloos) zodoende insuline toch maar ‘zijn goedje’ kwijt kan.  Echter er wordt minder AMPK geproduceerd omdat de cellen steeds afhankelijker wordt van insuline voor opname van glucose.  Minder energie betekent dat we ons futloos en leeg voelen.  Hierdoor neigen we weer naar (zoet) eten en geraken we in een vicieuze cirkel.  En als je lichaam heel ver wordt gedwongen om energie af te breken dan wordt dit urinezuur of jicht = spieren en gewrichten verzuren.  Teveel, te vaak eten, niet bewegen houden je bloedsuikerspiegel hoog met als gevolg dat je gevoeliger wordt voor chronische ontstekingen.  En dit is een voorbode voor overgewicht, obesitas, diabetes maar ook bv. kanker. Hoe hoger je bloedglucosespiegel, hoe agressiever die kankercel wordt.

Het is dus belangrijk dat de spieren af en toe met een tekort te maken hebben.
Jouw lichaam af en toe eens challengen door het bv. niet te geven wat het wil, is heel gezond!  Daarom is nuchter bewegen en intermittent fasting heel gunstig zijn voor de bloedsuikerregulatie en dus voor ons lichaam.

Maak de voorraad dus eerst leeg en ga dan pas weer gaan tanken.  Zoniet ga je je al weer volstoppen terwijl er nog voorraad is
en zo verdik je (in plaats van te vermageren).
 

Glucose of suiker wordt opgestaan als vet als je het niet nodig hebt.

Wist-je-dat-je: Evolutionair gezien ging men eerst jagen en verzamelen om te kunnen eten.  Bewegen kwam dus voor de maaltijd. Eenmaal men eten gevonden had, ging men erbij gaan zitten.  Wat doet eten met de zin om te bewegen?  Het remt het! Als je eet, moet je rusten.  Dus best niet bewegen na het eten.  Ons lichaam is meer voorbereid op sport als je nuchter bent.  Je presteert veel beter op een nuchtere maag: thv je spieren maar ook thv je brein!

Gezonde groetjes,

Anne-Sophie

Gebod 1 van 2021: wat als iedereen een plan zou hebben voor gezondheid en niet alleen in actie schiet bij ziekte?

Sinds halverwege november 2020 beloofde ik jou mijn 12 geboden voor 2021.
Ik verkondigde ze reeds via een video boodschap, blog en nieuwsbrief.

Voor de maand januari is nummer 1 aan de beurt.

  1. Wat als iedereen een plan zou hebben voor gezondheid en niet alleen in actie schiet bij ziekte?” 

Dat is een uitdrukking van dokter Nalini Chilkov.
Er zijn al diverse landen die deze leuze toepassen.  Een maandelijks bezoek aan een psycholoog bv. is geen vreemd iets.  Wij, Belgen hinken hierin wat achterop.  Wij stappen naar een arts als we ziek zijn.  We rekenen op een voorschrift voor medicatie of één of ander zalfje maar gaan zelf niet na wat er tot deze gezondheidsklacht(en) heeft kunnen lei(ij)den.  We doen verder en stellen ons geen vragen.  Voor de mens anno 2021 moet alles rap gaan: we hebben geen tijd om even stil te staan dus doe maar snel een pilletje of spuitje.  We leven een gejaagd leven waar er geen tijd meer is voor de essentiële levensnoodzakelijke dingen. Daarenboven zijn we lui geworden: overal vinden we eten, en veel eten.  We moeten hier zelfs geen enkele moeite meer voor doen.  Onze koelkast, een supermarkt, nachtwinkel, tankstation, drive-in: er is overal eten te rapen!  En dan is het nog de vraag: welk soort eten?  We denken nog maar aan het stillen van onze honger en hopla het staat al voor onze neus.  We hoeven zelfs bijna onze zetel niet meer uit.  Onze genen zijn echter helemaal niet aangepast aan deze soort levensstijl, met alle mogelijke gevolgen… Onze hedendaagse gewoontes staan dus in schril contrast met die van onze voorvaderen.  Chronische- of westerse ziektes bestonden helemaal niet in dit tijdperk want zij deden spontaan aan preventie.  Preventie is een begrip dat op heden nog maar weinig mensen ingegeven zijn.

Bewegen, slaap, voeding en ontspanning of afwezigheid van stress: het zijn mijn vier stokpaardjes en zo belangrijk als het over gezondheid gaat.  Ze werken als ultiem preventiemiddel. Medicatie hoort hier niet bij.  Met levensstijl kan je veel meer bereiken dan met medicatie. Leefstijl is ‘je medicatie’.  Je hebt geen idee wat de werking van preventie is op ons immuunsysteem.  Klachten en ziektes kunnen we vermijden door aan preventie te doen.  Hoe dan?  Door ten alle tijde te vermijden dat ons immuunsysteem chronisch aan gaat staan.  Chronische ontstekingen moeten we tot een minimum reduceren en dat kunnen we doen door aan preventie te doen.

Je leefstijl kan je genen sterker of zwakker maken.

De vier preventiemiddelen zijn vaak gelinkt aan elkaar.
Mensen die weinig bewegen overdag, hebben een minder kwalitatieve slaap.
Mensen die ’s nachts werken, hebben vaker last van spijsverteringsproblemen.  Ook de aanmaak van melatonine (slaaphormoon) wordt verstoord.  Ze slapen op momenten waar ze eigenlijk wakker moeten zijn waardoor hun biologische klok tilt slaat.  Het immuunsysteem geraakt zo verzwakt want eigenlijk treedt bij gezonde mensen het immuunsysteem enkel ’s nachts in werking.  Maar aangezien nacht en dag worden verward, wordt het immuunsysteem verstoord.

Wat jouw gezondheid betreft, heb je (onbewust) heel veel zelf in de hand:

  • Neem tijd voor een kwalitatieve slaap.  Bouw regelmaat in en probeer zeker 7-8u te slapen (meer informatie volgt in de maand maart)
  • Reduceer die hoeveelheid stress.  Plan niet alleen to do’s of taken maar ook ontspanning!  Begin 2021 met inplannen van leuke activiteiten
  • Eet datgene wat gezond maakt (ik heb het hierover nog de komende maanden)
  • Beweeg regelmatig (volgende maand meer tips hierover)

En ik garandeer je dat je al een heel eind verder komt!

Word weer leider van je eigen lichaam ipv een lijder.

Mijn 12 geboden zijn bedoeld om jou te helpen.  Elke maand van 2021 licht ik één goed voornemen toe.  Zo wordt het voor jou doenbaar om er mee aan de slag te gaan.

Ook dit is één van de diverse manieren waarbij ik het verschil wil maken om mensen zoals jou te helpen zich weer goed te voelen in hun vel en hen gezond(er) te maken.

Tot volgende maand alvast met het tweede goede voornemen voor 2021!

Mijn 12 geboden voor 2021 voor jou uit de doeken gedaan

Vooraleer ik mijn 12 geboden of goede voornemens uit de doeken doe, wil ik jou een mooi, warm, liefde-en vreugdevol maar bovenal gezond jaar toewensen!

Sinds halverwege november 2020 beloofde ik jou mijn 12 geboden voor 2021.  Wel, het is zover!
Ik zal je niet langer in spanning laten wachten.  Mijn 12 geboden zijn bedoeld om jou te helpen.
Elke maand van 2021 licht ik één goed voornemen toe.  Zo wordt het voor jou doenbaar om er mee aan de slag te gaan.

Ook dit is één van de diverse manieren waarbij ik het verschil wil maken om mensen zoals jou te helpen zich weer goed te voelen in hun vel en hen gezond(er) te maken.

Ook nu ben ik ervan overtuigd dat ook jij er iets aan hebt!

  1. Een toename van chronische ziektes valt samen met de verandering in ons voedingspatroon van de laatste 50 jaar. Insulineresistentie is de oorzaak van veel chronische ziektes.  Ik ga je uitleggen wat insulineresitentie is en wat het belang is van onze darmen hierbij
  2. Aan de hand van een grafiek ga ik je het verschil uitleggen tussen wat we zouden ‘moeten’ eten en wat we daadwerkelijk eten
  3. Eet liever minder op een dag dan meer
  4. Als je het begrijpt dan is het niet moeilijk.  In de verandering ligt de oplossing.  Nothing changes if nothing changes
  5. Zet kleine stappen.  Werk met kleine aanpassingen naar je doel.
  6. Ga na wat voetreflexologie voor jou kan betekenen.  Probeer het eens uit.
  7. Let op met detoxen.  Detoxen kan zelf gevaarlijk zijn!
  8. Heb ook oog voor wat je in de WC achterlaat.  Kijk naar je stoelgang en urine

Zo dat zijn mijn 12 geboden voor 2021.
Ik ga hier nu mee aan de slag.  Elke maand van 2021 licht ik 1 voornemen toe.
Dat wil niet zeggen dat ik tussenin niet eens van mij zal laten horen.  Stay tuned!
En voor wie mij wil volgen:

EEN SPETTEREND EN GEZOND 2021!